Et iluuni läheks asja ette – nipid sügavaks ja segamatuks puhkuseks

Väärtuslik ööuni kosutab nahka ja keha, sest laeb meid energiaga, remondib rakke, tervendab meelt, talletab mälestusi, puhastab aju ning korrastab kesknärvi- ja immuunsüsteemi.

Ent kõik see hea juhtub vaid siis, kui uni on sügav. Voodis vähkremine, und oodates lammaste lugemine või öised ärkamised pole seda kindlasti.

Psühholoog ja unenõustaja Kene Vernik jagab mõningaid hea une nippe:

Vaikus. Kui tuppa kostab müra, kasuta kõrvatroppe, sest lärmis on raske uinuda. Lisaks võib müra tekitada unestruktuuris mikroärkamisi, mis tervikut lõhuvad ning ärgates on olemine väsinud ja unine.

Pimedus. Kui magamistuba pole pime, ei saa unehormoon tööd teha ning une tekivad ärkamised. Kasuta pimendavaid kardinaid või rulood.

Jahedus. Parim toatemperatuur jääb 16-20 kraadi vahele. Enne uinumist langeb kehatemperatuur ja keskkond peaks seda toetama.

Nutivabadus. Vii kõik nutiseadmed teise tuppa, sest nende sinine valgus pikendab uinumisaega, lisaks võib saadav info ergutada aju ja muuta emotsionaalseks.

Kellavabadus. Öösel kella vaatamine tekitab ärevust ning pideva kontrollimise tagajärjel tekivad ajapikku öised ärkamised.

Kohvivabadus. Muide, piimaga kohv on une seisukohast mustast kohvist kehvem, sest hoiab kofeiini kehas kauem.

Voodi magamiseks. Voodi magamistoas on ainult magamiseks, mitte niisama lesimiseks või tukastamiseks.

Unetoidud. Und aitavad parandada jogurt, juust, pähklid, seemned, avokaado, banana, kirsid, spinat, brokoli, mais, riis, nisu, kalkun ja kala.

Uneteed. Unne suigutavad kummeli-, naistepuna-, pärnaõie- ja mitte üle 30 sekundi tõmmata lasted piparmünditee. Kauem tõmmanu ergutab, samuti roheline, must ja valge tee.