Seksuaalne mindfulness: Kuidas hetkes nautimine parandab sinu seksuaalelu?

Kas oled kunagi avastanud end seksi ajal mõtlemas tööasjadele, toidupoe nimekirjale või sellele, kuidas su keha parasjagu välja näeb? Sa pole kindlasti ainus! Olles harjunud igapäevase kiire elutempo ja pideva kiirustamise ja rööprähklemisega, valmistab hetkes püsimine ning (seksuaalse) naudingu täielik kogemine parasjagu raskusi. Siin tuleb mängu (seksuaalne) mindfulness ehk teadlik kohalolu (seksuaalsetes) kogemustes. 

Olgu ka öeldud, et kuigi minu lemmikteema on seksuaalne kohalolu, siis saab (ja on isegi oluliselt lihtsam) sama kohalolu harjutada kõigis muudes igapäevategevustes ja kogemistes! 

Aga mida see seksuaalne mindfulness täpsemalt tähendab ja kuidas seda praktiseerida? Sukeldume teemasse!

Mis on mindfulness ja kuidas see seondub seksuaalsusega?

Mindfulness ehk teadvelolek on kohalolu praktika, mille juured ulatuvad budismi ja hinduismi filosoofiatesse. Läänemaailmas hakkas see populaarsust koguma 1970ndatel, kui psühholoogid hakkasid seda kasutama stressi ja ärevuse leevendamiseks. Põhimõte on lihtne: olla teadlikult ja hinnanguvabalt kohal käesolevas hetkes.

Seksuaalsuses tähendab mindfulness täielikku kohalolu käesolevas hetkes, oma kehas ja meeltes, selle asemel, et ekselda minevikus või muretseda tuleviku tegevuste või teiste inimeste mõtete või tunnete pärast. Nautimine vajab kohalolu. Kui rändame seksi ajal oma mõtetes mujale, võib see vähendada erutust, orgasmi kogemist ja üldist rahulolu. Aeglustamise ja kohalolu õppimine ja harjutamine võib aidata mitte ainult keskenduda, vaid ka süvendada naudingut ja emotsionaalset lähedust iseenda või partneriga.

Miks on seksuaalne mindfulness oluline?

Mindfulness aitab vähendada seksi ajal tekkivat ärevust, negatiivseid mõtteid ja keskendumisraskusi. Uuringud näitavad, et see võib:

• Vähendada sooritusärevust – inimesed, kes praktiseerivad mindfulness’i, naudivad rohkem protsessi, kogevad vähem survet “hästi esineda” ja “tulemusi saavutada”.
• Suurendada kehateadlikkust – kohalolus olemine võimaldab paremini tunnetada kehalisi aistinguid ning olla uudishimulik ja märgata, mis sulle tegelikult meeldib.
• Parandada seksuaalset rahulolu – uuringud on näidanud, et mindfulness’i praktiseerimine võib suurendada orgasmi kogemise tõenäosust ja parandada üldist seksuaalset rahulolu (Brotto et al., 2016).

Teadliku kohalolu praktiseerimine seksi ajal võib pakkuda ka mitmeid pikaajalisi eeliseid:

• Vähendab seksuaalprobleemide esinemist – uuringud näitavad, et mindfulness võib läbi soorituspinge alandamise aidata leevendada erektsioonihäireid, vähendada valu seksi ajal ja suurendada seksuaalset soovi (Brotto et al., 2008).
• Tõstab enesehinnangut – kui oled rohkem kohal ja aktsepteerid oma keha, suureneb enesekindlus ja seksuaalne rahulolu.
• Parandab suhteid – paarid, kes praktiseerivad teadlikku kohalolu, kipuvad omavahel paremini suhtlema ja tundma suuremat intiimsust.

Kuidas praktiseerida seksuaalset mindfulness’i?

1. Keskendu oma meeltele. Seksuaalne kogemus ei ole ainult füüsiline, see hõlmab kõiki meeli – lõhnad, puudutused, helid ja maitsed - kõik mängivad rolli. Selle asemel, et muretseda, “kas sa teed asju õigesti?“, suuna tähelepanu oma aistingutele ja küsi endalt “kas ma tunnen hästi?”.

Proovi:

• Süüdata lõhnaküünlaid, näiteks Highonlove Pink massaažiküünal.
• Luua endale erutav playlist kuumadeks sessioonideks üksi või partneriga. 
• Katsuda enda või partneri nahka teadlikult, keskendudes tekstuurile, temperatuurile, puudutuse tugevusele jne.

2. Praktiseeri teadlikku hingamist. Hingamine on oluline osa nii meditatsioonist kui ka seksuaalsest naudingust. Teadlik, aeglane ja sügav kõhuhingamine aitab rahustada närvisüsteemi ja parandada hapnikuga varustatust ning keha lõõgastub.

Kuidas alustada?

• Keskendu oma hingamisele ja püüa see sünkroniseerida oma kehaliigutustega.
• Katseta aeglasemat, sügavamat hingamist enne orgasmi, et pikendada ja intensiivistada naudingut.

3. Tunne oma keha läbi sensoorse puudutuse. Sensate Focus meetod, mille töötasid välja seksuoloogid Masters ja Johnson, keskendub mitte-orgastilisele puudutusele, et aidata inimestel keskenduda puudutuse tundmisele.

Proovi:

• Teha partneriga sensoorse puudutuse harjutusi, kus te lihtsalt uurite teineteise keha ilma kindla eesmärgita.
• Kasutada erinevaid tekstuure – sule, siidi, sooja või külma eset.
• Harjutada teadlikku enesesilitamist ja -rahuldamist, keskendudes sellele, kuidas sa kehal erinevaid puudutusi tunned.

4. Harjuta teadlikku masturbeerimist. Teadlik masturbatsioon tähendab enda puudutamist viisil, mis keskendub hetkelisele naudingule, mitte ainult kiirele orgasmi saavutamisele.

Proovi: 

• Sulgeda silmad ja keskenduda üksnes aistingutele.
• Muuta oma puudutuste mustrit ja intensiivsust, et paremini avastada, mis sulle meeldib.
• Kasutada hingamistehnikaid, et orgasmihetke teadlikult võimendada.

5. Lase lahti ootustest ja keskendu naudingule. Paljud meist on kasvanud üles kultuuris, kus kõigel, sealhulgas seksil, peab olema lõpuks tulemused ette näidata – eesmärk on „hästi esineda“, „rahuldada partnerit“ või „saada orgasm“. Kõik või mitte midagi! Tegelikkuses võib see mõtteviis viia stressi ja sooritus- ja orgasmisurveni ning seega paradoksaalselt viia rahulduse, rõõmu ja orgasmid hoopis kaugemale.

Mindfulness aitab selle tsükli murda, lubades sul lihtsalt olla ja nautida. Kui märkad seksi ajal, et su mõtted ekslevad, ära kritiseeri ennast – lihtsalt suuna tähelepanu tagasi oma kehale ja partnerile. Orgasmita, kuid hetkes nauditud seks on siiski kordades parem, kui etendatud, kerge ärevuse ja murefooniga seks. 

Seksuaalne mindfulness on lihtne, kuid võimas tööriist, mis aitab parandada nii soolo- kui ka partnermänge ja -kogemusi. Olgu see teadlik hingamine, sensoorne puudutus või ootustest vabanemine – iga samm selles suunas võib muuta su seksuaalelu rahuldustpakkuvamaks.

Seega, järgmine kord, kui leiad end seksi ajal tööülesannetele või homsele koosolekule mõtlemas, hinga sügavalt sisse ja too oma tähelepanu tagasi praegusesse hetke. Su keha ja meel tänavad sind selle eest! Partner ka!